مــنــتــديــ عالم المعرفه ــــات
يالا سجل بسرعه معانا واتمتع بالمعلومات الجميله لو كنت هتشارك سجل مش هتشارك اتفضل اقرا والمنتدي مفتووح للكل كفايه علينا زيارتك وانت استفدت مننا
مــنــتــديــ عالم المعرفه ــــات
يالا سجل بسرعه معانا واتمتع بالمعلومات الجميله لو كنت هتشارك سجل مش هتشارك اتفضل اقرا والمنتدي مفتووح للكل كفايه علينا زيارتك وانت استفدت مننا
مــنــتــديــ عالم المعرفه ــــات
هل تريد التفاعل مع هذه المساهمة؟ كل ما عليك هو إنشاء حساب جديد ببضع خطوات أو تسجيل الدخول للمتابعة.

مــنــتــديــ عالم المعرفه ــــات

عالم المعرفه....لكل سؤال جواب
 
الرئيسيةالبوابةأحدث الصورالتسجيلدخول

 

 الشد العضلي

اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
عالم المعرفه
Admin
Admin
عالم المعرفه


انثى
عدد الرسائل : 573
العمر : 37
عرفت المنتدي ازاي؟ : اداره المنتدي
مزاجي : الشد العضلي Motde8
رقم العضويه : 2
دعاء : الشد العضلي FP_20
معدل تقييم المستوي : 10
السٌّمعَة : 0
تاريخ التسجيل : 05/08/2008

الشد العضلي Empty
مُساهمةموضوع: الشد العضلي   الشد العضلي Icon_minitimeالثلاثاء نوفمبر 04, 2008 9:00 pm


تعريفه :



هو عبارة
عن حدوث انقباضة لا إرادية لعضلة أو لمجموعة من العضلات نتيجة لإجهاد
العضلة بشكل أكثر من اللازم أو كنتيجة لنقص السوائل في العضلة .


أنواعه :



قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لأنواع لكن لكي يكون تفصيل العلاج أسهل فمن الأفضل تقسيمه لثلاث أنواع


1- شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بالـ Muscle Spasm
2- شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم أو السوائل وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بالـ Muscle Cramp
3- شد عضلي يحدث بالليل أثناء النوم غير معروف السبب ويصيب بالغالب البالغين .



أعراضه :



ألم شديد في العضلات وغالباً ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطة ( Calf Muscle )


ظهور العضلات بشكل واضح من تحت الجلد كنتيجة للشد



أسبابه :



1- الإجهاد المتواصل أو الزائد عن الحد للعضلة
2- نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء أو كنتيجة للرياضة في مكان حار
3- ضعف توصيل الدم للأطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصاً في الأرجل
4- بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الأعصاب قد ينتج عنها شد عضلي
5- نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح أو كنتيجة
لتناول أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مما قد ينتج عنها نقص البوتاسيوم (
البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات )


العلاج :




بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب وقد
يقوم بصرف دواء diazepam أو أي دواء آخر يساعد على ارتخاء العضلات .
2- بالنسبة للشد العضلي الناتج عن نقص السوائل فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يومياً
3- تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد .


الوقاية :



الوقاية كما قيل أفضل من العلاج والوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي :


1-
تجنب نقص السوائل : ويكون ذلك بتناول ما يقارب الـ 10 أكواب من أي نوع من
السوائل , ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء أي نشاط رياضي بساعتين .
2- تسخين العضلات : من الأفضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء أي تمرين.
3- الكمادة الساخنة : تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة .


===================






بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم



مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية لكي تحدث الإطالة ..


عضلة الـ Trapezius (Upper Fibers)




الشد العضلي TrapUpperHalf



تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي


الشد العضلي Smed9e3a


المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى


إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى العكس


عضلة الـ Pectorals major




الشد العضلي Pec_strain



وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني )


في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي


الشد العضلي Stretching_pectorals


الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة


عضلة الـ Biceps




الشد العضلي Biceps2



تعتبر هذه العضلة هي المسؤولة عن ثني الذراع وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي


الشد العضلي D2


الشد العضلي Dave5


الشد العضلي Standing


كما في الصورة عملية الاطالة لها تكون بفرد الذراع بشكل كامل سواء كما في الصورتين الأولى أو الأخيرة


عضلة الـ Triceps




الشد العضلي Triceps-anatomy



وتعتبر المسؤولة عن فرد الذراع وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي


الشد العضلي Triceps+Stretch_Front_sm


الشد العضلي Tricep_stretch


الشد العضلي Stretching_triceps


أهم ما في الأمر أن يكون الذراع المشدود مثني لأقصى ما يمكن سواءاً كما في الصور أو في أي وضع


عضلات الذراع


الذراع لها حالتين


الحالة الأولى تعرف بالـ Supination وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للسقف


الشد العضلي Supination


اذا كانت عضلات الذراع في هذا الوضع مشدودة فالإطالة تكون كالتالي


الشد العضلي Wrist_forearm_stretch-down


كما في الصورة الإطالة تكون بدفع راحة اليد بالاتجاه المعاكس للسقف


الحالة الثانية تعرف بالـ pronation وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للأرض


الشد العضلي Pronation


واطالتها كالتالي


الشد العضلي Wrist_forearm_stretch-up


عكس الحركة السابقة وهي دفع راحة اليد باتجاه السقف


عضلة الـ Quadriceps




الشد العضلي 202


وتعرف بالعضلة الرباعية وهي المسؤولة بشكل عام عن فرد الركبة وتدخل في ثني الفخذ لكن ليس بشكل رئيس

في حالة شدها اطالتها تكون كالتالي


الشد العضلي Fitinfo_stretching2


الشد العضلي Quad


الوقوف والاستناد على الجدار أو كرسي أو أي شي يضمن الثبات مع ثني الركبة وامساكها باليد


أو


الشد العضلي Stretching_before_4_ap_03


كما في هذه الصورة وضعية الجلسة بين التشهدين تطيل العضلة الرباعية وعن نفسي أفضل هذه الطريقة


عضلة الـ Hamstring




الشد العضلي Seif_hamstring%20graft


عضلة الفخذ الخلفية وهي المسؤولة عن ثني الركبة وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي

الشد العضلي StretchingExercises_HamstringStretch


الشد العضلي Hamstring


الشد العضلي Seated_hamstring_n


الشد العضلي HamstringStretch


الشد العضلي Stretcha


كما في الصور


اطالتها تكون بمد الساق مع فرد الركبة بشكل كامل ومحاولة تثبيت الركبة بيد ولمس اصابع القدم باليد الأخرى


وطريقة أخرى صورة النوم على الظهر ومد الرجل مع محاولة فردها بشكل كامل


وهناك طريقة أخرى وهي من وضع الوقوف يثنى الظهر مع محاولة لمس أصابع القدم باليدين


لكن الطريقة الأخيرة ممكن تسبب آلام بالظهر فما حبيتها بصراحة


عضلة الـ Calf




الشد العضلي BC00079_ma


وتعرف بعضلة البطة وهي المسؤولة عن دفع القدم للأمام ( دعسة البنزين )

في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي


الشد العضلي BentLegCalfStretch


الشد العضلي Calf_2


تكون الرجل المشدودة بالخلف مع فردها بشكل كامل والرجل الأخرى بالأمام ومثنية بشكل بسيط مع محاولة دفع الجدار


وفي حال كانت كلتا الرجلين مشدودة تكون الاطالة كالتالي


الشد العضلي Calf%20stretch%20lower%20leg


ابقاء كافة الرجلين بالخلف مفرودات مع محاولة دفع الجدار


هذه بعض تمارين الإطالة لمجموعة متنوعة من العضلات



أعيد وأكرر ان مدة الإطالة تكون ما بين 20 - 30 ثانية وإلا لن يكون هناك أي تأثير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://oyoonmoon.jeeran.com/
 
الشد العضلي
الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
مــنــتــديــ عالم المعرفه ــــات :: عالم الصحه والحياه-
انتقل الى: