الشد العضلي

موضوع: الشد العضلي الثلاثاء نوفمبر 04, 2008 9:00 pm

تعريفه :

هو عبارة
عن حدوث انقباضة لا إرادية لعضلة أو لمجموعة من العضلات نتيجة لإجهاد
العضلة بشكل أكثر من اللازم أو كنتيجة لنقص السوائل في العضلة .

أنواعه :

قد لا يكون من المتعارف تقسيم الشد العضلي لأنواع لكن لكي يكون تفصيل العلاج أسهل فمن الأفضل تقسيمه لثلاث أنواع

1- شد عضلي نتيجة الاجهاد ولا تصاحبه الآلام الشديدة ويعرف بالـ Muscle Spasm
2- شد عضلي نتيجة نقص البوتاسيوم أو السوائل وتكون الآلام مصاحبة له بشدة ويعرف بالـ Muscle Cramp
3- شد عضلي يحدث بالليل أثناء النوم غير معروف السبب ويصيب بالغالب البالغين .

أعراضه :

ألم شديد في العضلات وغالباً ما تحصل في ما يعرف بعضلات البطة ( Calf Muscle )

ظهور العضلات بشكل واضح من تحت الجلد كنتيجة للشد

أسبابه :

1- الإجهاد المتواصل أو الزائد عن الحد للعضلة
2- نقص السوائل نتيجة لقلة شرب الماء أو كنتيجة للرياضة في مكان حار
3- ضعف توصيل الدم للأطراف قد ينتج عنه شد عضلي خصوصاً في الأرجل
4- بعض الحالات العصبية وكنتيجة للضغط على الأعصاب قد ينتج عنها شد عضلي
5- نقص كمية البوتاسيوم في الجسم كنتيجة لقلة تعاطي الملح أو كنتيجة
لتناول أدوية علاج ارتفاع ضغط الدم مما قد ينتج عنها نقص البوتاسيوم (
البوتاسيوم والصوديوم عنصرين مهمين في انقباض العضلات )

العلاج :

بالنسبة للشد العضلي الذي يحدث أثناء الليل فمن الأفضل مراجعة الطبيب وقد
يقوم بصرف دواء diazepam أو أي دواء آخر يساعد على ارتخاء العضلات .
2- بالنسبة للشد العضلي الناتج عن نقص السوائل فيكون العلاج بتناول السوائل بكمية كبيرة يومياً
3- تمارين الإطالة قد تكون مفيدة لجميع ما ذكر بالإضافة للنوع الأول وهو الإجهاد .

الوقاية :

الوقاية كما قيل أفضل من العلاج والوقاية من الشد العضلي تكون بالتالي :

1-
تجنب نقص السوائل : ويكون ذلك بتناول ما يقارب الـ 10 أكواب من أي نوع من
السوائل , ويحبذ شرب كوبين من السوائل قبل بدء أي نشاط رياضي بساعتين .
2- تسخين العضلات : من الأفضل القيام بتسخين العضلات قبل بدء أي تمرين.
3- الكمادة الساخنة : تفيد الحرارة بشكل عام في ارخاء العضلات واعطاء شعور بالراحة .

===================

بعض تمارين الإطالة لمجموعة من عضلات الجسم

مع ملاحظة أن فترة اطالة العضلة تكون بين 20 - 30 ثانية لكي تحدث الإطالة ..

عضلة الـ Trapezius (Upper Fibers)

تعتبر هذه العضلة المسؤولة عن التفاف الرقبة للجهة اليمنى أو اليسرى وفي حالة شدها تكون الإطالة كالتالي

المسألة تعتمد حسب العضلة المشدودة هل هي اليمنى أو اليسرى

إذا هي اليسرى كما في الصورة تشد الرقبة باتجاه اليمين واليمنى العكس

عضلة الـ Pectorals major

وهي المسؤولة عن التفاف الكتف للداخل ( كأن الواحد بيمسك كتفه الثاني )

في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي

الوقوف في زاوية ومحاولة دفع الجدار ويكون وضع الذراعين كما في الصورة

عضلة الـ Biceps

تعتبر هذه العضلة هي المسؤولة عن ثني الذراع وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي

كما في الصورة عملية الاطالة لها تكون بفرد الذراع بشكل كامل سواء كما في الصورتين الأولى أو الأخيرة

عضلة الـ Triceps

وتعتبر المسؤولة عن فرد الذراع وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي

أهم ما في الأمر أن يكون الذراع المشدود مثني لأقصى ما يمكن سواءاً كما في الصور أو في أي وضع

عضلات الذراع

الذراع لها حالتين

الحالة الأولى تعرف بالـ Supination وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للسقف

اذا كانت عضلات الذراع في هذا الوضع مشدودة فالإطالة تكون كالتالي

كما في الصورة الإطالة تكون بدفع راحة اليد بالاتجاه المعاكس للسقف

الحالة الثانية تعرف بالـ pronation وهي أن تكون راحة اليد مقابلة للأرض

واطالتها كالتالي

عكس الحركة السابقة وهي دفع راحة اليد باتجاه السقف

عضلة الـ Quadriceps

وتعرف بالعضلة الرباعية وهي المسؤولة بشكل عام عن فرد الركبة وتدخل في ثني الفخذ لكن ليس بشكل رئيس

في حالة شدها اطالتها تكون كالتالي

الوقوف والاستناد على الجدار أو كرسي أو أي شي يضمن الثبات مع ثني الركبة وامساكها باليد

أو

كما في هذه الصورة وضعية الجلسة بين التشهدين تطيل العضلة الرباعية وعن نفسي أفضل هذه الطريقة

عضلة الـ Hamstring

عضلة الفخذ الخلفية وهي المسؤولة عن ثني الركبة وفي حالة شدها تكون اطالتها كالتالي

كما في الصور

اطالتها تكون بمد الساق مع فرد الركبة بشكل كامل ومحاولة تثبيت الركبة بيد ولمس اصابع القدم باليد الأخرى

وطريقة أخرى صورة النوم على الظهر ومد الرجل مع محاولة فردها بشكل كامل

وهناك طريقة أخرى وهي من وضع الوقوف يثنى الظهر مع محاولة لمس أصابع القدم باليدين

لكن الطريقة الأخيرة ممكن تسبب آلام بالظهر فما حبيتها بصراحة

عضلة الـ Calf

وتعرف بعضلة البطة وهي المسؤولة عن دفع القدم للأمام ( دعسة البنزين )

في حالة شدها تكون اطالتها كالتالي

تكون الرجل المشدودة بالخلف مع فردها بشكل كامل والرجل الأخرى بالأمام ومثنية بشكل بسيط مع محاولة دفع الجدار

وفي حال كانت كلتا الرجلين مشدودة تكون الاطالة كالتالي

ابقاء كافة الرجلين بالخلف مفرودات مع محاولة دفع الجدار

هذه بعض تمارين الإطالة لمجموعة متنوعة من العضلات

أعيد وأكرر ان مدة الإطالة تكون ما بين 20 - 30 ثانية وإلا لن يكون هناك أي تأثير