ماهو النوم؟؟؟

ما هو
النوم؟
What is sleep

ماهو النوم؟؟؟ Babies

برغم أن
الإنسان يقضي حوالي ثلث حياته نائماً، إلا أن الأكثرية لا يعرفون
الكثير عن النوم. هناك اعتقاد سائد بأن النوم عبارة عن خمول في وظائف
الجسم الجسدية والعقلية يحتاجه الإنسان لتجديد نشاطه. والواقع المثبت
علمياً خلاف ذلك تماماً، حيث أنه يحدث خلال النوم العديد من الأنشطة
المعقدة على مستوى المخ والجسم بصفة عامة وليس كما يعتقد البعض. بل على
العكس، فإن بعض الوظائف تكون أنشط خلال النوم كما أن بعض الأمراض تحدث
خلال النوم فقط وتختفي مع استيقاظ المريض. وتعتبر هذه المعلومات
والحقائق العلمية حديثة في عمر الزمن، حيث أن بعض المراجع الطبية لم
تتطرق إليها بعد.

والسؤال الذي يطرح نفسه، ماذا يحدث خلال
النوم؟

النوم
ليس فقداناً للوعي أو غيبوبة وإنما حالة خاصة يمر بها الإنسان، وتتم
خلالها أنشطة معينة. عندما يكون الإنسان مستيقظاً فإن المخ يكون لديه
نشاطاً كهربائياً معيناً، ومع حلول النوم يبدأ هذا النشاط بالتغير
ودراسة النوم تساعدنا على تحديد ذلك تحديداً دقيقاً. فالنائم يمر خلال
نومه بعدة مراحل من النوم لكل منها دورها. فهناك المرحلة الأولى
والثانية، ويكون النوم خلالهما خفيفاً ويبدآن مع بداية النوم. بعد ذلك
تبدأ المرحلة الثالثة والرابعة، أو ما يعرف بالنوم العميق، وهاتان
المرحلتان مهمتان لاستعادة الجسم نشاطه، ونقص هاتين المرحلتين من النوم
ينتج عنه النوم الخفيف غير المريح والتعب والإجهاد خلال النهار. وبعد
حوالي التسعين دقيقة تبدأ مرحلة الأحلام أو ما يعرف بمرحلة حركة
العينين السريعة، وتحدث الأحلام خلال هذه المرحلة، وهذه المرحلة مهمة
لاستعادة الذهن نشاطه. والمرور بجميع مراحل النوم يعرف بدورة نوم
كاملة. وخلال نوم الإنسان الطبيعي (6-8 ساعات) يمر الإنسان بحوالي 4-6
دورات نوم كاملات.

ما
عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي؟

يتفاوت
عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان الطبيعي تفاوتاً كبيراً من شخص
إلى آخر. ولكن المؤكد أن عدد الساعات التي يحتاجها نفس الشخص تكون
ثابتة دائماً. فبالرغم من أن الإنسان قد ينام في أحد الليالي أكثر من
ليلة أخرى إلى عدد الساعات التي ينامها الشخص خلال أسبوع أو شهر تكون
عادة ثابتة.

يعتقد
كثير من الناس أن عدد ساعات النوم اللازمة يومياً هو ثمان ساعات. وإذا
أردنا الدقة أكثر فإن أغلب الأشخاص ينامون من 7-7.5 ساعات يومياً. وهذا
الرقم هو متوسط عدد الساعات لدى أغلب الناس ، ولكنه لا يعني بالضرورة
أن كل إنسان يحتاج ذلك العدد من الساعات. فنوم الإنسان يتراوح بين أقل
من ثلاث ساعات لدى البعض إلى أكثر من 10 ساعات لدى البعض الآخر.

وفي
دراسة للمركز الوطني للإحصاءات الصحية بالولايات المتحدة الأمريكية،
وجد أن اثنين من كل عشرة أشخاص ينامون أقل من 6 ساعات في الليلة ،
وواحد من كل عشرة ينام 9 ساعات أو أكثر في الليلة. ويدعى الأشخاص
اللذين ينامون أقل من 6 ساعات بأصحاب النوم القصير، واللذين ينامون
أكثر من 9 ساعات بأصحاب النوم الطويل، ولكنهم طبيعيون. فنابليون
وأديسون كانا من أصحاب النوم القصير. في حين أن العالم آينيشتين كان من
أصحب النوم الطويل. بمعنى أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان إذا
كان طبيعياً ولا يعاني من أحد أمراض النوم لا تؤثر على إنتاجيته
وإبداعه.

وخلاصة
القول أن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الإنسان تختلف من شخص إلى آخر،
فالكثير يعتقدون بأنهم يحتاجون إلى ثمان ساعات نوم يومياً. وأنه كلما
زادوا من ساعات النوم كلما كان ذلك صحياً أكثر، وهذا اعتقاد خاطئ. فعلى
سبيل المثال إذا كنت تنام لمدة خمس ساعات فقط بالليل وتشعر بالنشاط في
اليوم التالي فإنك لا تعاني من مشاكل ونقص النوم.

هل
يتغير النوم مع تقدم السن؟

مع نمو
الأطفال فإن نومهم يتغير تدريجياً (راجع معلومات النوم عند الأطفال).
ولكن ما إن يصل المرء إلى مرحلة البلوغ (وأقصد بها عنا حوالي العشرين
عاماً من العمر) فإن عدد ساعات النوم التي يحتاجها الجسم لا تتغير مع
تقدم العمر، ولكن في المقابل فإن طبيعة وجودة النوم تتغير كلماً تقدم
بنا العمر. فعند كبار السن يصبح النوم خفيفاً وأقل فعالية وأقل راحة،
ذلك كله بالرغم من عدم تغير ساعات النوم. والسبب في ذلك يعود إلى أن
نسبة كل مرحلة من مراحل النوم السابقة تتغير مع تقدم السن.

فعندما
يبلغ الرجل حوالي سن 50 سنة والسيدة حوالي 60 سنة، فإن نسبة النوم
العميق (مرحلة 3-4) تكون قد وصلت عادة إلى نسبة بسيطة جداً من وقت
النوم، وعند البعض قد تختفي تماماً. فتجد الأشخاص في هذا السن أسرع
استيقاظاً نتيجة للضوضاء الخارجية مقارنة بصغار السن. فبالرغم من عدم
التغيير الكبير في عدد ساعات النوم مع تقدم السن إلا أن طبيعة النوم
تختلف، فيصبح النوم خفيفاً ومتقطعاً طوال الليل، وهذا أحد أسباب النعاس
خلال النهار الذي يصيب الكثير من كبار السن.

أ.د. أحمد سالم باهمام
كليةالطب-جامعة الملك سعود
أستاذ واستشاري أمراض الصدر واضطرابات النوم
مديرمركزتشخيص وعلاج اضطرابات النوم بمستشفى الملك خالدالجامعي

ترجمه المقال

من جهدي الخاص باستخدام
Google للترجمه
Although the Rights provides about a third of his life asleep, but the majority do not know A lot about sleep. There is widespread belief that sleep is inactive in the posts Physical and mental body needs to renew its rights. The installer Otherwise quite scientifically, as it occurs during sleep, many activities Complex at the level of the brain and body in general and not as some believe. But Conversely, some jobs are more active during sleep and some diseases occur During sleep, only to disappear with the rise to the patient. This information is The scientific facts of modern life time, as some medical authorities not Touch to it.
The question arises, what happens during the
Sleep?
Sleep No loss of consciousness or coma, but is a special case of the human being During certain activities. When the human brain is awake, to have Certain electrical activity, and sleep solutions will change this activity The sleep study will help us to identify precisely accurate. Valenaim passes through Sleep several phases of sleep each role. A first phase And second, and the light and sleep during which begin with the start of sleep. Then Begin the third and fourth phase, or what is known as deep sleep, and they Two phases of the restoration of body activity, the lack of these two phases of sleep
Resulting in a damaging light sleep and fatigue and stress during the day. After About ninety minutes beginning stage of dreams or what is known in the Quick eyes, and dreams occur during this phase, and this is an important stage To restore his mind. And going through all stages of sleep known as sleep cycle Complete. During the natural human sleep (6-8 hours) is about 4-6 Rights Full sessions of sleep.
What The number of hours of sleep needed by the natural rights?
Varies The number of hours of sleep needed by the natural rights vary greatly from one person To another. But what is certain is that the number of hours needed to be the same person Always consistent. Although the Rights nights sleep in one of more than
Another night to a number of hours Inamha person in a week or a month to be Usually fixed. Believe A lot of people that the number of hours of sleep per day is required eight hours. If We are more precise, most people 7-7.5 hours of sleep a day. This The figure is the average number of hours to most people, but it does not necessarily mean That everyone needs that number of hours. Phnom rights between the least Three hours for some of the more than 10 hours for others.
In Study of the National Center for Health Statistics, United States of America, Found that two out of every ten people sleeping less than 6 hours a night, And one of the ten sleep 9 hours or more per night. It is alleged persons Who sleep less than 6 hours sleep short holders, which sleep More than 9 hours of sleep, the owners of the long, but natural. Vnapeleon Edison and the owners were short sleep. While the world was Aenictin & Take the long sleep. The sense that the number of hours of sleep needed by the rights if Was normal and not suffering from a disease sleep does not affect productivity And creativity.
In summary To say that the number of hours of sleep needed by the human vary from person to person, Many believe that they need eight hours of sleep a day. And that whenever Increased hours of sleep whenever it is more healthy, and this belief is wrong. For
For instance, if you sleep for five hours at night and is active in
The next day you do not suffer from problems and lack of sleep.

Is
Sleep change with age?

With the growth Children, gradually changing their sleep (see information at the sleeping children).
But that one up to adulthood (by which I mean about twenty of us
Years of age), the number of hours of sleep needed by the body does not change Age, but in return, the nature and quality of sleep change as progress Us old. When the elderly become a light sleep and less effective and less comfortable, All this despite the absence of change hours of sleep. The reason for this is because the The proportion of each phase of sleep the previous change with age.

When Man around the age of 50 years, Ms. about 60 years, the proportion of sleep Deep (stage 3-4) have reached usually very small percentage of the time Sleep and, as some may disappear altogether. Find people in this age faster Astiqaza a result of external noise from young people. Despite the lack of Significant change in the number of hours sleep with age but that the nature of sleep
Different, then the sleep light and sporadic throughout the night, and that one of the reasons for sleepiness During the day, which afflicts many elderly.

Ahmed BaHammam, FRCP, FCCP
Professor of Medicine
Director, Sleep Disorders Center
College of Medicine, King Saud University
Associate Editor, Ann Thoracic Med

Tel: +966 1 467 9179

Fax: +966 1 467 2558

لتحميل المقال مع الترجمه بملف

http://www.ziddu.com/download/3071224/WHATISSLEEP.doc.html

شكرا علي الموضوع الهااايل ده
في انتظار الجديد

» ماهو عمر الكون؟
» ماهو الجاثوم؟؟؟
» ماهو الكافيار؟
» ماهو السرطان؟....What is Cancer?
» أهميه تمشيط الشعر قبل النوم